「運動しなきゃ」「もっと体力をつけなきゃ」と思いながら、結局何もできずに一日が終わる。そんな経験がある人は多いと思う。一人暮らしだと、体調管理を促してくれる人が周りにいない分、これは余計に起きやすい。
このブログの前提として、「気合が足りないから動けない」んじゃなく「エネルギーが足りないから動けない」という考え方がある。このカテゴリでは、その前提に立ったうえで、体やエネルギーをどう仕組み化するかについて書いている。この記事では、その全体像を整理しておきたい。
「やる気」に頼ると一人暮らしの体力管理は破綻する
「やる気があれば動ける」という前提で生活を組み立てると、やる気が出ない日に何もかもが止まる。一人暮らしはただでさえ、仕事以外の全工程を自分一人でこなす必要があるので、エネルギーが足りない状態に陥りやすい。
足りないのはやる気ではなく、そもそものエネルギーだ。エネルギーが足りていない状態で「気合を入れる」ことを試みても、うまくいかないのは当然だと思っている。この考え方の詳しい背景はやる気に頼らず自分を動かす方法にまとめている。
運動のハードルを下げる —— ランニングマシンは「歩く」でいい
体力をつけようと思うと、つい「走る」「筋トレする」といった強度の高い運動を思い浮かべがちだ。でも、エネルギーが足りていない状態の人間に、いきなり強度の高い運動を課しても続かない。僕自身、ランニングマシンを買ったものの「走る」を目標にしていた時期は、結局あまり続かなかった。
発想を変えて、「走る」のをやめて「歩く」ことにしたら、逆に習慣として定着した。傾斜をつけた速歩きは、思っていたよりずっと効く。この発見の経緯はこちらの記事に書いている。運動は強度を上げることよりも、続けられるハードルまで下げることの方が、長期的には効果が大きいと思っている。
睡眠の質を仕組みにする —— リカバリーウェアを試した理由
運動と同じくらい大事なのが回復だ。どれだけ活動しても、寝ている間にちゃんと回復できていなければ、疲れは積み重なっていく一方になる。そこで試したのが、着て寝るだけのリカバリーウェアだった。
1週間、毎晩着て寝てみた結果は「劇的に変わる」は言い過ぎだけど、それでも手放せなくなった、というのが正直なところだ。過度な期待を煽らず、実際どうだったかはこちらのレビューに書いている。回復の質を上げる工夫は、運動する時間より投資対効果が高いと感じることも多い。
運動嫌いだった自分が続けられた理由
正直に言うと、僕は運動が得意でも好きでもない。学生時代から、運動は「やらなきゃいけないからやるもの」で、自主的に続いた試しがなかった。だから最初にランニングマシンを買ったときも、正直あまり期待していなかった。
続かなかった一番の理由は、いつも目標設定を間違えていたからだと今は思う。「痩せる」「筋肉をつける」といった成果目標を立てると、成果が出るまでの間、モチベーションを保つ必要がある。エネルギーが足りない人間にとって、これはかなりの負担だ。目標を「歩く」という行為そのものに変えてから、成果を気にせず続けられるようになった。行為そのものを目的にすると、成果が出なくても挫折しにくい。
回復は「後回し」にしやすいからこそ、仕組みが要る
運動と違って、回復は「やらなくても今すぐ困らない」という性質がある。だからこそ、優先順位が下がりやすい。忙しい日ほど睡眠時間を削ってしまうのは、多くの人に心当たりがあると思う。
リカバリーウェアを試したのも、回復を「意識してやること」から「勝手に進んでいること」に変えたかったからだ。着て寝るだけなら、意識しなくても回復の質が上がる。回復のために新しく時間を作る必要がないというのが、続けられている一番の理由だと思っている。
体調が安定しない日の基準を持っておく
僕は持病があり、薬を飲んだり、食べる物に気をつけたりしながら生活している。体調がいい日と悪い日の差が大きいタイプなので、「毎日同じように動けること」を前提に仕組みを作ると、体調が悪い日に何もできなくなる。
だから、運動も回復も「絶好調の日」を基準に考えないようにしている。歩くだけでいいランニングマシン、着るだけでいいリカバリーウェア。どちらも「調子が悪い日でも続けられる」ことを基準に選んだ手段だ。エネルギーが少ない日でも回せる仕組みを持っておくと、調子がいい日はもっと楽にこなせる。
エネルギーは「使う量」より「回復量」で考える
体力管理というと、消費カロリーや運動量のような「使う側」の数値に目が行きがちだけど、実際に生活の質を左右するのは「回復量」の方だと思っている。どれだけ使っても、それ以上に回復できていれば余力は残る。逆にどれだけ節約しても、回復が追いついていなければ、じわじわとエネルギー不足に陥っていく。
だから、体調管理の仕組みを考えるときは「何をどれだけ我慢するか」ではなく「どうすれば回復量を増やせるか」を軸にするようにしている。運動のハードルを下げるのも、睡眠の質を上げるのも、結局は回復量を底上げするための工夫だ。使う量を減らすことばかり考えるより、回復する仕組みを整える方が、長期的には楽に生活できると感じている。
「頑張る」を仕組みで代替する
体とエネルギーの仕組み化で意識しているのは、「頑張らないと維持できないもの」をできるだけ減らすことだ。運動を「頑張って走る」から「歩くだけでいい」に変える。回復を「気合で早く寝る」から「着るだけで質が上がるウェアに任せる」に変える。頑張ることそのものをゼロにはできないけど、頑張る対象を減らすことはできる。
エネルギーが足りない人間にとって、「頑張らなくても回る仕組み」の数がそのまま生活の余裕につながる。体力づくりや回復にかける気力を減らせた分、他のやりたいことに気力を回せるようになる。
まとめ｜体の仕組み化は、ハードルを下げることから始まる
体とエネルギーの仕組み化は、根性で乗り切ることの対極にある。運動は「走る」から「歩く」へ、回復は「気合」から「着るだけのウェア」へ。ハードルを下げることで、絶好調の日じゃなくても続けられる状態を作る。
このカテゴリの他の記事では、それぞれの工夫についてもっと具体的に書いている。やる気に頼らず自分を動かす方法、ランニングマシンは歩くでいい話、リカバリーウェアの正直レビュー。気になったところから読んでみてほしい。
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